wyciskanie hantli na klate

Jak bedziesz dalej cwiczyl ta rozpiska to zrobi ona z Ciebie jeszcze wieksze chuchro.Rob klate RAZ w tygodniu np : wyciskanie sztangi plasko - 4x8 wyciskanie hantli skos - 4x8 rozpietki plasko - 3x10 Nie dosc ze robisz tyle cwiczen po 10 serii to jeszcze 2 razy w tygodniu klate.Zasada im wiecej i czesciej tym lepiej tu nie wchodzi w gre.Jak [...]

[...] to musisz go podzielić na 2 okresy siłę i masę. Co do siły to musisz stosować ćw na ciężarach wolnych sztanga hantle mniej maszyny ewentualnie na dobicie. Ćw to tak wyciskanie na skosie dodatnim 10 8 6 6 3 3 1 1 wyciskanie na płaskiej 12 8 6 6 3 3 1 skos ujemny 10 6 6 3 1 wyciskanie hantli 3*8 progresja Pompki na taboretach 4*25 [...]

Robie juz 4 cykl hst, jestem bardzo zadowolony z efektow ale wydaje mi sie, ze pora cos zmodyfikowac, wprowadzic jakies prgresje, serie laczone itp. Czy takie cos istnieje w dalszych fazach hst. OCZYWICIE JESLI ODCZUWASZ POTRZEBE MOZESZ WPROWADZAC PRAWIE WSZYSTKIE POMYSLY JAKIE CI PRZYJADA DO GLOWY, BYLEBY NIE BYLY SPRZECZNE Z ZASADAMI HST Czy [...]

wlasnie sam sie dziwie ze tyle uniose na barki (5-6 powtorzen + zatrzymanie ruchu) a na klate jez ciezko juz z takim ciezarem przykladowy trening klatki 1. wyciskanie na skosie hantlami 5s (2 rozgrzewkowe) 2. rozpietki hantlami 4s 3. wyciskanie na lawce prostej 4s 4. i kolejne 4s rozciagania wzdloz lawki w chwycie mlotkowym jednej hantli (nie wiem [...]

Plan zmienia się aż przestaje przynośić efekty. Na klate dałbym dipsy w A i wyciskanie hantli/sztangi skos górny w B (albo na odwrót). Pzdro

W treningu B zamień unoszenie bokiem na barki na wyciskanie hantli/sztangi i biceps na uginanie hantli młotkowo Co do progresjinie robisz jej w każdej kolejnej serii tylko jeśłi robisz założone Twoje 12/10/8 powtórzeń robisz tak. Oblicz (sprawdz) jakim cięzarem w kazdym ćwiczeniu jesteś w stanie zrobić 12/10/8 następnie zmniesz cięzar do ok 70% [...]

[...] a podciąganie na drążku d) Żadnej suwnicy tylko przysiady - tył, przód e) na dwugłowe bym zrobił zamiast martwego żuraw albo jakieś uginanie stojąc/leżąc f) na barki wyrzuć wyciskanie zza głowy - zbyt kontuzjogenne daj wyciskanie z przodu stojąc wyciskanie hantli/unoszenie stojąc unoszenie w opadzie I progresja/rampa w większości ćwiczeń. no i [...]

[...] 4s klata: tu dalbym na cwiczenie glowne pompki na poreczach w wersji na klatke (najlepsze cwiczenia na klate jezeli chodzi o budowanie masy) i wtedy: pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli skos gora 4s rozpietki plasko 3s triceps: tu bym dal tak: wyciskanie wasko 1/2 ruchu 4s francuskie lezac do czola 3s prostowanie na wyciagu 2s barki [...]

No co do klaty to tak słabo skumałeś. Wyciskanie na płasko to kiepskie ćwiczenie na rozwój samej sylwetki klatki piersiowej-o to chodziło ronniemu. Jeżeli chcesz pompki na poręczach wrzucić na miejsce przenoszenia-bardzo kiepski pomysł... Zrób sobie np. wycisk hantli z supinacją 5 serii wycisk hantli na skosie górnym 3-4 serie buterrfly albo jakaś [...]

zglaszaj te tematy tutaj: http://www.sfd.pl/Kasowanie%2C_banowanie%2C_zamykanie_temat%C3%B3w-t492206.html wujek faftaq sie nimi zaopiekuje ja polecam na klate wyciskanie hantli z rotacja na skosie dodatnim te cwiczenie mnie tak pompuje, ze szok Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-05-13 16:03:44

wyciskanie na klatę na ławce prostej - klatka wiosłowanie sztangą - plecy MC - plecy przysiady ze sztangą - nogi szrugsy - kaptury wyciskanie przed głową - barki uginanie przedramion w oparciu o kolano - biceps wyciskanie zza głowy - barki wyciskanie francuskie hantli jednorącz - triceps uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - przedramię [...]

[...] ćwiczeń. Jaki najlepiej wybrać zakres ruchów na siłę? i jak ustalić ciężar? to ma byc ciężar maksymalny dla danej ilości ruchów? Pewnych ćwiczeń nie moge robić, np na barki wyciskanie sztangi czy hantli siedząc- hanle musze miec min 35 kg jedna a najlepiej 40-ki a nie mam takich u siebie w garażu (wracam na stare śmieci, czyli moja domową [...]

[...] jedną serie podciągania wzdłuż tułowia na małym ciężarze z dużą ilością powtórzeń, w celu"dopompowania"mięśni. RAMIONA Nie rozumiem co rozumiesz poprzez: 1b. wyciskanie jednorącz hant. w siadzie 3x12 Hanatli się NIGDY nie wyciska pojedyńczo, chyba, że chodziło ci o uginanie ręki z hantlem i się pomyliłeś... A poza tym...dobra [...]

[...] poniżej poziomu ciała. Nie jest to naturalna pozycja dla stawów barkowych, które wtedy przemieszczają się i są narażone na kontuzje. Jest to bardzo ważny punkt, dlatego, że wyciskanie na barki to główne wielostawowe ćwiczenie na tą partie mięśniową, a przy niej możesz sobie tym sposobem rozwalić barki. Jest oczywiście jeszcze szereg innych [...]

[...] życia jestem związany z tą dyscypliną to troche dziwne jakbym nie oceniał techniki skoro robię to na co dzień, trenują kulturystykę w wielu ćwiczeniach oszczędzam stawy i to aby nie pracowała inna partia mięśniowa np. robiąc barki przykładowe ćwiczenia wyciskanie hantli siedząc - robicie pełen zakres? bo ja np. nie chyba każdy wie dlaczego

[...] , potem troche brzuszków potem: -uda przód i tył takie podnoszenie na takiej maszynie :D na każde po 5 x 10 -przyciąganie do karku 5 x 10 -tricepsa na wyciągu 5 x 10 -wyciskanie na klate na ławce poziomej 5 x 10 -uginanie rąk z hantlami 5 x 10 -unoszenie hantli nad głowę 5 x 10 -uginanie rąk z hantlami ale drugą stroną 5 x 10 -uginanie [...]

Zestaw A 1. Przysiad bułgarski 3 x 12 (Uda, pośladki, łydki) 2. Mostek biodrowy 3 x 12 (Nogi, pośladki) 3. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 (Plecy) 4. Pompki 3 x max (Klata) 5. Wznosy boczne hantli 3 x 10 (Barki) 6. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps) 7. Deska 3 x max (Brzuch) Zestaw B 1. Wykroki/zakroki 3 x 12 (Uda, pośladki) 2. Swingi z hantlem 3 x 12 [...]

pogięło cie 36 serii na klate? 27 na bic? dalej niekomentuje... dużo powt. ok zgadzam sie ale ****a 12 serii, może to ciężar... CEL: MASA to bierz ćwiczenia na ogólną rozbudowe mieśnia a nie izolowane Niedziela - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 12x10 daj tu skos 5x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Poniedziałek - Biceps i [...]

[...] - dobór ciężaru. Np wiosłowanie mogę zrobić na 11, 12 albo 14.5 kg, po 12 powtórzeń. Przy 14.5 bede musiał konkretniej się namęczyć przy końcowych ruchach ale się da. Albo wyciskanie - mogę zrobić 4x12 z 12kg ale też z 14.5kg - najbardziej i tak bolą dłonie od ściskania hantli, tylko przy 14.5 ręce są mniej stabilne przy [...]

[...] są tak jakby odejścia u ciężarowców). Zresztą, łydki nie przetrenujesz w barkach wywalasz podstawowe cwiczenie i zamieniasz je na hantle po hvja? jak widzisz w tym cel? - wyciskanie hantla jednorącz to chyba najstarsze ćwiczenie na barki, i zarówno jedno z najlepszych. W dodatku najbardziej naturalne 3.Unoszenie hantli bokiem na wysokosc [...]